走山時間一久，膝蓋沒點疑問的人就不多了。常常會遇到老驢友說膝蓋不時隱痛，對老驢友來說，這是個挺廣泛的疑問。

怎么保護膝蓋呢？有人說要帶護膝，有人說要用雙杖，有人說要少負重，有人說要用藥保護……這些說法都對，都需要注重，甚至都大概做到，但都沒有從底子上來處置保護膝蓋的疑問。

我從多年走山的閱歷中體會到，要保護好膝蓋，即是不用膝蓋！

這話聽起來好象是奇談怪論，聳人聽聞。

不用膝蓋，難道翱翔不成？不然，不用膝蓋，是要用肌肉。

許多人爬山，稀罕是下山時，盲目不盲目地把全身重量壓在膝關(guān)節(jié)上，大腿骨和小腿骨在膝關(guān)節(jié)處直接對撞。依托膝關(guān)節(jié)硬對硬來瞬間消解重力和制動，能夠節(jié)省體力?？墒?，這樣一朝一夕，膝蓋部位就稀罕簡略損傷。

不運用膝蓋，即是不讓重力完全在膝關(guān)節(jié)處瞬間消解，也不完全依托膝關(guān)節(jié)的骨骼來硬性制動，而是要用大腿和小腿肌肉，來松散重力和制動。讓力氣均勻地松散在腿部肌肉中，用肌肉控制下落的速度、發(fā)起、和制動，有意識地運用肌肉支撐體重，并用意念劇烈注重肌肉運動，許多減少膝關(guān)節(jié)對沖的重力。

具體方法是：行進中，稀罕是下山落腳時，腿部不要完全伸直，而是留一點彎曲度，讓腿部象一截彈簧。走路的時分要有彈性，輕盈，足部大概是外側(cè)和前掌著地（受過專業(yè)操練的運動員都知道這一點），后跟只起穩(wěn)定平衡和控制方向的作用。

這需要較好的腿部肌肉。一般因為走山太多而膝蓋遭到損傷的人，大多是腿部肌肉不足興隆，力氣不足強的人。增強腿部肌肉并不難，一是能夠適度進行器械操練，二是能夠通過下蹲起、高抬腿等操練強化。當然，每次爬山的時分注重改動習氣，彈性行走，讓身體隨從腿部屈伸高低，逐漸也就能夠讓腿部肌肉有力起來。

行走時盡量多運用腿部肌肉，少運用膝蓋承重，不只能保護膝蓋，還能強化腿部肌肉，起到熬煉腿部的作用；還因為運用肌肉有必要要不斷地用意念引導(dǎo)（運用膝蓋者在疲乏時往往就遺忘腿部的運動，走的暈三倒四的，簡略失誤出現(xiàn)事端）肌肉，能夠加強對腿和路面情況的注重，減少意外；多運用腿部肌肉還能使腿部堅持靈敏性，在出現(xiàn)意外情況的時分反應(yīng)靈敏。

多運用肌肉，少運用關(guān)節(jié)對撞，不只適用腿部，也適用腰部、肩部和肘部等部位。比如腰部，在行進的時分，因為有背負，也不能展的太直，而是應(yīng)適度地保管一些彎曲度，讓腰椎間能夠通過背肌、腰肌來緩沖下落時的重力所帶來的沖突。當然不能長時間堅持一個姿勢，而大概常?；顒雍驼{(diào)整。腰部十分重要，有些驢友因為背負不科學(xué)而構(gòu)成腰痛，甚至留下病根，影響的了往常的生計，這是很令人遺憾的。

多運用肌肉是一個底子的原則，雖然會令人比較簡略疲乏，但通過長時間熬煉，肌肉會大大增強，身體會稀罕強健健康，疲乏就會大大減少，甚至比運用關(guān)節(jié)更耐久吃苦。希望各位驢友行走健康，生計振奮！